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運動不足はどう解消する?【HIITをはじめました】

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■テーマ
運動不足はどう解消する?【HIITをはじめました】


→テーマ⁻を選んだ理由
 運動不足を解消したい
 2020年11月からフルリモート&ステイホームで運動不足がひどい



HIITを選んだ理由
 短期集中型の自分の性格にあっている
 実際HIITをしていて心地よい


HIITとは?
「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略
いわゆる高強度インターバルトレーニングを指す


インターバルトレーニングとは?
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと
その強度をぐんと高めたものがHIIT


メリット
1,短期集中でダイエット効果が出やすい
2,トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態を保てる
3,心肺機能の強化、体力向上、筋力アップの効果が期待できる


デメリット
1,とにかくキツイ(自分を限界まで追い込むハードさが必要)
2,高負荷のため、ケガのリスクが高まる
3,運動の習慣がない人にはオススメできない(そもそもできない)


ポイント!
「全力で行う」
「自分を限界まで追い込む」


全力でやらなくても効果がある?
ブラジルの研究チームが論文を発表
「インターバル形式のトレーニングは、運動の強度はそれほど高くなくても、へとへとになるまで取り組んだ場合と効果がさほど変わらない」


コロナ期間で体重が増えたので、減量をしようと思う
みなさんの運動方法をシェアしていただく


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